Ginnastica Isometrica
La ginnastica isometrica è un particolare tipo di ginnastica che consente di tonificare i muscoli contraendoli e mantenendo la contrazione per qualche secondo. Gli esercizi di ginnastica isometrica permettono di tonificare la muscolatura congiungendo contrazioni e particolari posizioni che permettono di far lavorare al massimo il muscolo preso in considerazione dall’esercizio e di non far lavorare proprio gli altri muscoli.
La ginnastica isometrica è una ginnastica molto mirata, imparare bene a fare gli esercizi vi permetterà di non avere problemi di postura, di non avere problemi articolari e di ottimizzare l’esercizio. Come in tutte le ginnastiche, la resa dell’esercizio dipende dalla correttezza dell’esecuzione, questa regola vale anche per la ginnastica isometrica.
Perché la ginnastica isometrica funziona? Il numero di tessuto e fibre del muscolo chiamati in causa durante gli esercizi di ginnastica isometrica è superiore a qualsiasi esercizio di ginnastica classica. Concentrandosi solo su un muscolo non attiviamo gli altri muscoli a lavorare in maniera antagonista oppure protagonista a supporto. In questo modo il carico di lavoro è totalmente concentrato su quel muscolo. Eccone la forza!
In generale, la ginnastica isometrica non propone esercizi alternativi e molti sono quelli della ginnastica normale ma l’esecuzione è isometrica. Quindi basta applicare bene il principio che quando il muscolo lavora bisogna contrarlo e rimanere fermi per 10 15 secondi. In quel modo faremo una corretta ginnastica isometrica. In altre parole consideriamo di fare gli esercizi come se mantenessimo un punto fermo ovvero il muscolo in contrazione.
Proponiamo di seguito degli esempi di ginnastica isometrica, affidarsi ad un professionista per le prime volte è fondamentale per capire le tecniche, le posizioni e le contrazioni isometriche.
Esercizio isometrico al ginocchio e quadricipite
Spesso la ginnastica isometrica si applica alla riabilitazione perché facilità il tono muscolare con semplici contrazioni senza il movimento articolare dell’arto. Nel ginocchio viene molto usata per potenziare il quadricipite per esempio. Questi tipi di esercizi vengono fatti per riabilitazioni causa menisco, legamenti, etc. Sedersi, allungare la gamba su una panca o per terra e contrarre il quadricipite facendo un movimento con la gamba verso il basso.
Esercizio isometrico polpacci
Questo tipo di esercizio viene fatto anche nella ginnastica normale. Ci sono due possibili varianti, far lavorare i polpacci solo con carico antagonista ovvero salire velocemente sulle punte dei piedi e poi scendere molto lentamente oppure al contrario, salire molto lentamente e mantenere il muscolo contratto nel punto più alto.
Potete applicare una ginnastica isometrica a tutti gli esercizi di ginnastica normale lavorando sulla lentezza, sulla contrazione e sulle pause in contrazione.
