Ginnastica Pelvica

In che cosa consiste la ginnastica pelvica?


La ginnastica pelvica, ovvero la ginnastica per il pavimento pelvico, si esegue quando abbiamo un problema di incontinenza. In questa pagina proporremo degli esercizi di ginnastica pelvica differenti dagli esercizi proposti nella ginnastica perineale.

Infatti questo approfondimento sulla ginnastica pelvica ha lo scopo di approfondire il funzionamento del pavimento pelvico e di proporre degli esercizi specifici per controllarlo, tonificarlo e stimolarlo riducendo così i problemi di incontinenza. Il pavimento pelvico, molto semplicemente, sono una serie di muscoli che si trovano nel cavallo delle nostre gambe che hanno la funzionalità di stabilizzare e regolarizzare la corretta apertura e chiusura delle vie urinarie e anali. Ecco quindi che questo tipo ginnastica riabilitativa proporrà degli esercizi pelvici per imparare a controllare e rafforzare quei muscoli.

Nella sezione di ginnastica perineale abbiamo introdotto gli esercizi di base ovvero delle contrazioni che si fanno in piedi o seduti per simulare una tenuta di pipì quando ci scappa tanto (può essere considerato anche un esercizio di ginnastica isometrica. Oltre agli esercizi di base abbiamo proposto degli esercizi da terra ed in piedi che favoriscono la contrazione. Infine, fare gli esercizi simulando delle situazioni di rischio, come dei saltelli o un colpo di tosse, è molto utile.

Proponiamo altri due esercizi di ginnastica pelvica.

Il primo consiste nel mettersi a 4 zampe e fare un movimento avanti ed indietro del bacino, in questo modo facciamo lavorare i muscoli del pavimento pelvico, tenete i piedi alzati da terra e fate una leggera pressione nel tenerli uniti. Quando si va indietro col bacino si tende ad alzare il sedere. Eseguite questo esercizio più volte al giorno.

Molto importante è fare anche della ginnastica di allungamento per la schiena e per gli stessi muoscoli pelvici, l’esercizio di allungamento che si propone consiste nel mettersi sdraiati a pancia in giu. Mettete le braccia come se doveste fare delle flessioni, alzate la parte superiore del corpo fino al bacino e fate stare a peso morto il bacino e le gambe. In questo modo si allungano i muscoli del bacino e quelli pelvici.