Ginnastica Postparto
La ginnastica postparto è molto consigliata per riprendere la propria forma fisica dopo una gravidanza. Premesso che, come ogni gravidanza, anche ogni fase postparto può variare da donna a donna, è comunque importante che la donna segua un programma graduale di ginnastica per rimettersi in forze, riacquistare le proprie forme e soprattutto sentirsi bene nel proprio corpo, dopo un periodo così particolare.
La ginnastica postparto va affrontata diversamente a seconda che si sia fatto un parto naturale o un parto cesareo, perché chiaramente nel secondo caso il ginecologo consiglierà di rispettare un periodo di riposo più lungo.
È molto importante che, pur essendo molto impegnata con le cure e le poppate per il nuovo arrivato, la neo-mamma ritagli un po’ di spazio per se stessa e per la propria attività fisica. Oltre alle passeggiate con la carrozzina, molto salutari sia per la mamma, sia per il bimbo, è consigliabile dedicare almeno un’ora tre volte alla settimana per fare la ginnastica postparto. Dopo un paio di settimane dal parto naturale, si potrà gradualmente iniziare un programma di esercizi, eseguibili anche a casa se non si ha la possibilità di andare in palestra.
Gli esercizi dovranno essere dedicati alle varie parti del corpo: collo, schiena, braccia, pettorali, addominali, anche, bacino, glutei, cosce. Come riscaldamento si potrà fare un po’ di cyclette, o step (che si può fare facilmente anche sulle scale di casa), o saltelli sul posto. È consigliabile usare un apposito reggiseno per lo sport che evita che il seno sobbalzi e per il resto abbigliamento comodo e leggero.
Con la ginnastica postparto bisogna avere molta pazienza e non scoraggiarsi se il recupero è lento, perché è normale che i muscoli e i tessuti richiedano un po’ di tempo per tornare alla normalità.
Esercizio per i pettorali
Si può eseguire in qualsiasi momento della giornata, in piedi o sedute: premere i palmi delle mani uno contro l’altro con molta forza, tenendoli all’altezza del petto e leggermente scostati dal corpo. Eseguire 3 sequenze di 15 secondi ciascuna.
Esercizio per gli addominali
Sdraiate a terra con le ginocchia piegate e unite, portare le braccia dietro la nuca e sollevare leggermente il busto, quindi sollevare le ginocchia verso il viso. Respirare regolarmente e nelle prime settimane evitare di sforzarsi, aumentando gradualmente la lunghezza dell’esercizio (iniziare le prime volte con una sequenza da 15, poi passare a due sequenze e dopo varie settimane a tre o più).
Esercizio per glutei
Con ginocchia e mani a terra, sollevare una gamba posteriormente tenendola piegata a 90°. Eseguire una sequenza di 15 sollevamenti prima da una parte e poi dall’altra. Con il passare delle settimane si può allungare l’esercizio.
