• la camminata non tonifica la muscolatura facendoci aumentare di peso
• la camminata veloce ci fa lavorare il cuore sopra i 100 battitti e non a sforzo massimo in perfetta “capacità aerobica”
• se facciamo sedute di 40 minuti si bruciano tante calorie quante quelle che si brucerebbero con 30 minuti di corsa lenta (jogging leggero)
• se evitiamo salite e discese faremo lavorare costantemente anche il cuore per un ottimo rendimento cardiocircolatorio
• infine, questo tipo di sforzo lento e continuo ci permette di bruciare i grassi in eccesso senza bruciare anche zuccheri e proteine come gli sforzi eccessivi

Ma come dobbiamo cammiare? Certamente il passeggio sulla via principale per fare shopping non serve a nulla. Bisogna andare a buon ritmo, evitare di fare diverse andature e quindi cercare un’andatura costante nel tempo per almeno 40 minuti.

Altra domanda, ma perché è adatta ai principianti? Perché se siamo in sovrappeso è meglio non inziare a correre da subito, le nostre ginocchia e le nostre caviglie potrebbero risentirne, mentre la camminata non sollevita le articolazioni, tutti questi buoni indizi ci fanno pensare che la corsa non serve a niente, ma non è proprio così, qui abbiamo solo lo scopo di perdere peso in maniera semplice e valida e nient’altro.

Ma come devo camminare allora?
La prima parte di questo video è molto interessante, camminata spedita con gomito a 90 gradi in pianura senza cambi di livello a regime costante per 40 minuti.

Se dovessimo dare un programma da seguire potremmo suggerire le seguenti indicazioni:

• Camminare per 3-4 volte la settimana per 40 minuti minimo
• Andare in gruppo ma evitare di chiacchierare e dedicarsi alla camminata
• il passo deve sempre essere abbastanza spedito
• alla fine dell’allenamento fare esercizi di allungamento per il corpo (gambe in primis)
• Se vi viene spontaneo accelerare fatelo, solitamente dopo un paio di settimana non ve ne accorgerete ma aumenterete l’andatura
• Cercate di tenere il busto eretto e di non piegare troppo le ginocchia
• Sicuramente dopo un mese vi viene spontaneo correre perché siete al limite tra l’andatura in camminata e quella in corsa, momenti di corsa si possono fare solo se spontanei

Chiaramente attenzione alla dieta ed agli eccessi !

L’esercizio è molto semplice e va molto bene per i lavoratori stressati. Dobbiamo sapere che quando parliamo di cervicale parliamo essenzialmente di stress, lo stress si accumula e contrae i nostri muscoli, soprattutto quelli del collo. Successivamente i muscoli del collo tendono a schiacciare la testa.

Infatti, l’inserizione dei muscoli è proprio vicino al nostro cranio e contraendosi schiacciano le vertebre facendoci sentire quel dolore da cervicale. Le soluzioni possono essere tante e la prima è appunto fare questo esercizio che andrà ad agire immediatamente.

Lo scopo di questo esercizio di ginnastica cervicale è un sollievo temporaneo, infatti bisogna scricare la tensione per evitare che i muscoli si contraggano ma questo lo vedremo nei prossimi anticoli. Possiamo arrivare in fondo alla giornata senza problemi e, se lavoriamo in ufficio, questo esercizio è praticabile più volte e in qualsiasi momento.

Variante: una variante potrebbe essere quella di tenere la mano sulla spalla opposta. Il video spiega come mettere la mano e fare una pressione sulla testa, possiamo fare la stessa pressione sulla spalla con l’obiettivo di andare a stirare i muscoli dalla parte opposta. Spesso infatti questi muscoli danno fastidio fino all’inserzione nella scapola.

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Questo sito è interamente dedicato alla ginnastica. Fare ginnastica significa fare una serie di movimento ed esercizi per il benessere del proprio corpo, per il recupero del proprio corpo e per il modellamento del proprio fisico. I tipi di ginnastica sono molteplici ed ogni anno ci sono dei nuovi metodi ed esercizi, delle nuove correnti e delle nuove ginnastiche. La materia è in continua evoluzione ed attualmente l’offerta è notevole, una persona trova sicuramente la ginnastica adatta a se stessa per il proprio benessere psicofisico.

Al termine ginnastica si attribuiscono molti significati dalla ginnastica riabilitativa alla ginnastica per potenziare i muscoli alla ginnastica che diventa un vero e proprio sport. Una delle ginnastiche più in voga è senza dubbio quella per perdere peso. Una ginnastica dimagrante deve essere assolutamente aerobica che tonificante. La ginnastica per perdere peso può essere anche rassodante, contro le smagliature etc. Un’intera sezione è dedicata a questo tipo di ginnastica adatte soprattutto al mondo femminile.

Molto spesso la ginnastica è anche più tecnica e correttiva. Un’ampia sezione approfondisce l’argomento delle ginnastiche per riabilitazione come per esempio la ginnastica correttiva oppure la ginnastica posturale. Questi tipi di ginnastiche si fanno inizialmente con un esperto in maniera tale da farci imparare al meglio la ginnastica portando un notevole beneficio al nostro organismo.

Inoltre, esistono anche degli esercizi di ginnastica mirata che consentono di allenare, rassodare oppure modellare alcune parti del corpo. Questi esercizi sono assolutamente incentrati per la parte del corpo su cui agiscono e difficilmente sono riproducibili per altre parti. Chiameremo questa famiglia si esercizi di ginnastica mirata e comprende per esempio: ginnastica facciale, ginnastica per il seno, ginnastica per il collo, etc.

La ginnastica può essere poi sportiva, ci sono degli esercizi di ginnastica che fanno tutti gli sportivi all’inizio di una stagione o all’inizio di una preparazione, anche gli sciatori nella ginnastica pre-sciistica per esempio. Inoltre si possono allenare addominali, glutei con dei semplici esercizi fatti anche da casa.

Le ultime due sezioni sono dedicate rispettivamente alle risorse multimediali con video e foto che riguardano esercizi di ginnastica generale e una sezione di approfondimento partendo dalla ginnastica dolce, la ginnastica per anziani ed arrivando alle ginnastiche più tecniche come la isometria, l’antalgica etc.

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