Ginnastica Perineale
Come si fa la ginnastica perineale?
La ginnastica perineale è una ginnastica tecnica che non esegue per aumentare le prestazioni fisiche o per sentirsi in forma ma per risolvere un problema al nostro sistema urinario. Infatti, il problema di incontinenza, ovvero la perdita involontaria di urina, è un problema molto comune e che spesso mette a disagio voi ed il vostro interlocutore. Oltre ai vari farmaci e cure per risolvere questo problema è molto utile una ginnastica perineale.
La ginnastica perineale si basa sugli esercizi di Kegel che per primo ha descritto questo tipo di esercizi. Questo tipo di problema ha una natura nervosa e muscolare. Le terminazioni nervose si estendono fino alle vertebre della parte bassa della schiena e quindi un lavoro su più fronti può farci alleviare o superare il problema, dipende a che stato di incontinenza siamo.
Gli esercizi si intendono riabilitativi e si chiamano tecnicamente esercizi di ginnastica del pavimento pelvico, essi ci consentiranno di migliorare il sostegno uretrale ed il meccanismo di chiusura ed apertura riducendo la perdita di urina. Prima di iniziare con gli esercizi dobbiamo assolutamente metterci in condizioni ottimali e quindi :
- rilassarsi un paio di minuti per distendere i muscoli del bacino, ventre, sedere e cosce.
- Svuotare la vescica
- Non irrigidire mai i muscoli interessati durante gli esercizi
- Controllare la respirazione con respiri profondi
Esercizi di Ginnastica Perineale
Esercizio di base sulla muscolatura
In una posizione in piedi o seduti, contrarre il perineo e stringerlo usando i muscoli del pavimenti pelvico, in sostanza provate a tenere un forte pipì. Questo serve per allenare e tonificare i muscoli per consentire di chiudere il condotto urinario. Ripetete l’esercizio per 10 – 15 volte e più volte al giorno
Esercizio per il pavimento pelvico
Mettetevi in posizione supina con un cuscino sotto la testa, le gambe semiflesse e le ginocchia unite, alzate il bacino facendo lavorare i muscoli perineali e ritornate nella posizione di partenza. Il movimento del bacino è verso in avanti. Per far lavorare gli stessi muscoli, che sono quelli sul cavallo , ma nel verso opposto mettetevi in piedi con le braccia al musco e fate ruotare indietro il bacino stringendo sempre i muscoli perineali. Fatelo più volte al giorno.
Gli esercizi di base si possono inoltre fare anche in condizioni critiche, ovvero tossendo, saltando, camminando oppure sternutendo. Quando si soffre di questi problemi spesso sono queste le circostanze che ci spaventano di più
Infine una buona ginnastica della schiena, soprattutto parte bassa, completa la ginnastica perineale.
