Ginnastica Gambe

Come fare Ginnastica per le gambe?

Molto “street” ma una bella carrellata di esercizi per le gambe:

Inutile dire che le gambe sono molto importanti per la nostra vita quotidiana, molto di più di pettorali, bicipiti etc. Fare ginnastica alle gambe può significare molte cose, inoltre le gambe sono composte da molti muscoli che possono essere allenati e potenziati singolarmente. In questa sezione proponiamo una ginnastica generale, per chi volesse approfondire come potenziare i singoli muscoli può vedere la sezione ginnastica per quadricipiti oppure ginnastica glutei.

Gli esercizi di ginnastica devono innanzitutto favorire la circolazione delle gambe, in questa maniera le sentiremo meno stanche, inoltre i piedi ne gioveranno ed avremo meno problemi da un punto di vista articolare. A proposito, le articolazioni delle gambe sono quelle che nel corso degli anni danno più problemi, una ginnastica per le gambe corretta è fondamentale, soprattutto se non si tratta di una ginnastica di carico, ovvero quando le gambe hanno tutto il peso del corpo si di esse.

Esercizi di ginnastica per le gambe

Esercizio 1: fare la bicicletta con o senza bici
Andare in bicicletta è perfetto per le gambe, si può simulare l’allenamento anche su una cyclette oppure su un tappeto mettendosi in verticale e con le braccia sotto i fianchi e simulando il pedalare. Questo esercizio è molto utile per la circolazione

ginnastica gambe

Esercizio 2: allungamento delle gambe
Fare allungamento (stretching) è fondamentale per ogni muscolo del corpo ma per le gambe soprattutto. Fare stretching per le gambe significa andare a lavorare sui polpacci, quadricipiti, bicipiti femorali (foto sotto) potete approfondire nella sezione ginnastica di allungamento.

Esercizio 3: Tonificare
In realtà questo esercizio racchiude tre semplici esercizi di ginnastica delle gambe per tonificare i muscoli partendo dalla caviglia, in posizione seduta, nello stesso esercizio si può tonificare il quadricipite andando su e giù col piede

ginnastica gambe

In posizione in piedi appoggiati alla sedia si possono tonificare i bicipiti femorali facendo delle alzate del piede come in figura

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Infine nella stessa posizione si possono tonificare i glutei tenendo tesa la gamba ed alzandola

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Esistono molti esercizi possibili per le gambe e molte varianti degli stessi. La cosa più importante è che siano pochi e fatti bene.

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