Ginnastica Spalle

Per ginnastica per le spalle intendiamo soprattutto un rafforzamento delle spalle da un punto di vista muscolare. Tonificare le spalle è molto utile e semplice anche se la ginnastica alle spalle è utile anche da un punto di vista articolare. Molti esercizi per le spalle vanno bene anche le la schiena o le scapole o i fianchi ecco perché esercizi proposti in questa sezione potrebbero essere presenti anche in altri tipi di ginnastica mirata.

Esercizi per mobilità ed allungamento delle spalle

Esercizi di ginnastica per potenziare le spalle
Ci sono diversi esercizi di ginnastica per potenziare le spalle, soprattutto con i pesi che possono avere uno scopo di rimodellamento oppure di forza. Gli uomini, soprattutto in un certo periodo dell’anno, usano dei pesi per caricare il muscolo mentre le donne spesso e volentieri usano dei pesi per le spalle leggeri per una ginnastica che tonifichi le spalle e le faccia muovere velocemente.
I principali esercizi per potenziare le spalle sono:

  • gambe divaricate o seduti, due pesi oppure due bottiglie di plastica piene d’acqua, sollevare le braccia all’esterno come in figura

ginnastica spalle

  • Un alternativa dell’esercizio precedente è quello di alzare le braccia in avanti
  • Un terzo esercizio è quello di partire con le braccia alzate distese con i pesi che si appoggiano e scendere piano allargando le braccia

Esercizi di ginnastica articolare per le spalle
Gli esercizi di ginnastica per le spalle che lavorano sull’elasticità da un punto di vista articolare sono:

  • braccia lungo i fianchi, gambe leggermente divaricate, fare il movimento di nuoto a stile libero senza ruotare il busto. L’alternativa è poi all’indietro come se stessimo facendo dorso in piscina
  • braccia distese lungo i fianchi, gambe leggermente divaricate, ruotare le braccia parallele sia avanti che indietro (come il delfino nel nuoto) questo esercizio è molto utile anche per le scapole
  • appoggiare le mani sulle spalle e ruotare con il braccio in senso orario ed antiorario come esposto nella seguente figura.

ginnastica spalle

Per quel che riguarda serie e ripetute si deve sentire la propria stanchezza ed imparare ad ascoltare il proprio corpo. Se siete principianti non esagerate. solitamente per ogni esercizi di ginnastica per le spalle si fanno 3 serie da 12 colpi o movimenti ciascuna.

Per completare l’argomento un video pratico per il potenziamento delle spalle:

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