Ginnastica Cervicale

Quali sono i migliori esercizi per la ginnastica Cervicale?

La ginnastica per la cervicale va ad operare sui muscoli e sui tendini del collo per permettere di ammorbidire ed elasticizzare i tessuti in tensione. Il dolore cervicale si manifesta tra le vertebre del collo ma spesso non è il collo la causa. Principalmente ci vengono le cervicali per movimenti scomposti del collo o delle spalle, magari per una postura non corretta davanti al pc, etc.

Le principali cause dei dolori cervicali sono:

  • traumi da incidente
  • colpo di freddo
  • colpo di vento
  • degenerazione dei dischi tra le vertebre
  • posizioni errate
  • stress
  • riposo notturno non ottimale

Gli esercizi saranno quindi improntati a rilassare non solo i muscoli del collo ma anche quelli della schiena facendo così alleviare la tensione sulla cervicale.

Esercizi per ginnastica cervicale
Sostanzialmente si fanno dei movimenti col collo per estendere e rilassare i muscoli del collo e delle spalle. Si parte con degli esercizi in piedi e si fanno i seguenti movimenti delle testa. Si consigliano 10 colpi per 3 serie ciascuno, un movimento lento ed una pausa di 5 secondi sul fine corsa del movimento.
Esercizio cervicale laterale
Con movimenti lenti si vanno ad ammorbidire ed allungare i muscoli delle spalle e del collo

ginnastica cervicale laterale

Mentre fate questo esercizio prendetevi le mani dietro la schiena a braccia tese e spingetele verso il basso.
Esercizio cervicale frontale
Il movimenti in avanti consente di allungare i muscoli vicino alle vertebre cervicali. Se provate dolore, nel movimento indietro fermatevi a testa eretta senza andare indietro con la testa

ginnastica cervicale

Mentre fate questo esercizio prendetevi le mani dietro la schiena a braccia tese e spingetele verso il basso.

Esercizio della nuca
Distendere vertebre, tendini ed muscoli cervicali con un movimento della nuca avanti ed indietro mantenendo la testa in asse

ginnastica cervicale

Allungamento cervicale
Aiutarsi con una mano per fare gli allungamenti laterali dei muscoli , questo serve per ammorbidire il muscolo fino alla sua inserzione nelle vertebre cervicali

ginnastica cervicale

Distensione delle vertebre a peso morto
Sdraiatevi a pancia in giù e fate penzolare la testa, rimanete fermi per parecchi secondi. Questo tipo di ginnastica vertebrale è ottimo per il rilassamento delle vertebre scariche perché non devono più sostenere il peso della testa.

ginnastica cervicale

Eccovi un video che va ad approfondire quanto detto:

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