Ginnastica Vertebrale

Raccomandiamo questo video di distensione di tutta la colonna vertebrale come base per questo tipo di ginnastica, equivale in parte all’esercizio 3 raffigurato sotto:

Fare ginnastica vertebrale può significare molte cose, se abbiamo una patologia o un’infiammazione nella parte bassa della schiena parliamo di ginnastica lombare per lombalgie e lombosciatalgie. Se invece abbiamo un’ernia e dobbiamo fare della ginnastica possiamo vedere la sezione ginnastica per ernia. Potremmo avere dei problemi posturali oppure aver bisogno di una ginnastica correttiva, anche in questi casi rimandiamo ad altre sezioni di questo sito.

In questa sezione si vogliono esporre degli esercizi di ginnastica vertebrale che possano andare bene sempre, a qualsiasi età e che abbiano lo scopo di rafforzare, elasticizzare e scaricare la nostra schiena e le nostre vertebre.

Esercizio 1: ginnastica con palla
Prendere in mano un pallone e metterselo tra la propria schiena ed il muro. In questo modo facciamo una pressione leggera e dolce sulla schiena favorendo il rilassamento. Se scendiamo con le gambe lavoriamo sempre facendo muovere la colonna.

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Esercizio 2: rotazioni del bacino
In una posizione sdraiata, piegate le gambe e ruotate il bacino fino a quando la gamba tocca il pavimento. Questo esercizio viene proposto anche per le ginnastiche lombari.

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Esercizio 3: scarico della colonna sulla sedia
Sedersi su una sedia e piegarsi in avanti con il petto sulle gambe. In questa maniera si scarica la colonna vertebrale e si allungano le vertebre basse della colonna ed il sacro.

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Esercizio 4
Distendetevi a pancia in su, prendete una vostra gamba tesa oppure tutte e due e tiratele verso la vostra testa. Questo esercizio permette di scaricare la schiena e possiede molte varianti, gambe tese, gambe piegate, una gamba alla volta, con presa sotto le ginocchia oppure sopra la rotula.

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Esercizio 5
Esercizio di ginnastica vertebrale classico e famoso che lavora per un corretto movimento della colonna. Questo esercizio è stato proposto in tutte le ginnastiche riguardanti la colonna vertebrale.

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